aha dzieki wiec to moze wygladac tak???: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe [...]
regeneracja napewno niezaprzestawac diety co do cwiczeni to 2 razy w tygodniu ogolno rozwojowy z niewielkimi ciezarami do tego troche aerobów oraz rozciaganie mysle iz trening niepowinien przekraczac 60-65 min w tym 10 min rozgrzewki bez ciezarów cwiczenia z ciezarami na obciazeniu ok 50 % i czas 35 40 min pozniej delikatne aero i rozciaganie [...]
Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
[...] dobry wszystkim Sytuacja na dziś: I posiłek(8:30): 100g twarogu pół łyżeczki miodu łyzka siekanych orzechów cynamon tost z razowca łyżka salsy Trening: 45 min.rower 10 min.rozciąganie 2x12 toczenie piłki nogami 2x16 rowerek 2x16 wykroki II posiłek(11:00): 2 łyzki odżywki b i ww łyzka p.owsianych 100ml mleka woda potem ok.12 sałatka z sałaty [...]
Domyslam sie, ze dopiero zaczynasz swoja przygode ze sportami walki. Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie". Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu [...]
Przejrzałem planik i mam pytania,w środę nie czaje za bardzo bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne-to wszystko w ramach rozgrzewki rozumiem ale to 2km to też jako rozgrzewka??i co to znaczy rozciąganie statyczne??czyli takie w stanie rozluznienia czy relaksacyjne jak kto woli,takie w którym czuje sie rozciągnięte mięśnie,ale nie czuje [...]
zaczynam czesto od biegu ok 20 min. potem ok 10 min dogrzanie stawow , naciaganie. rozciaganie idzie mi bardzo ciezko, wiec z wyczuciem. potem robie 12 rund po 2 minuty na worku walki. te 12 rund w szybkim tempie i dosc dynamicznie to musze byc w formie. jesli jej nie mam to robie kilka rund i stopniowo dokladam. potem na koniec 2-3 serie mini [...]
[...] Spokojnie trening wymyśliłem sam, ponieważ pomyślałem w ten sposób: "Jeśli dzięki rozciąganiu mięśni pompujemy do niego więcej krwi (i czytałem dodatkowo o tym, że rozciąganie pomaga w stymulacji mięśnia)... to dlaczego by nie stworzyć sobie treningu (na razie tylko na klatę), który składa się z ćwiczeń rozciągających?" No i tak [...]
Cos w tym stylu: http://pl.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&feature=related Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak na filmiku od minuty 1:20 do 1:40 + jak od 0:44 do 1:20. Pozycje rozciagniecia trzymam 30+ sekund. Na koniec [...]
[...] trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym km trudno było trochę z tempem,nie wiedziałem jak [...]
1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]
Mawashi wielkie dzięki za wypowiedź odnośnie rozciąganie osiowego. Od ponad 2 tygodni czułem ból w dolnej części pleców. Wykonując opisane przez Ciebie ćwiczenia czułem ulge. Dzisiaj gdy się obudziłem byłem w niebo wzięty. Zero bólu. Smiem twierdzić, że jedną z wielu przyczyn tego bólu mógłbyć fakt, że całkowicie zaniedbałem trening brzucha przy [...]
Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]
dziś rano tradycyjnie rozciąganie,całe ciało 10 ćw.5 na dół i 5 na górę.całość około 40min. po tym 3 serie brzuszków i 4 serie pompek. trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-1 ćw. biceps-1 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. serie od 3 do 7. powt. od 15 do 2. po siłowni rozciąganie,nogi tylko 15 min.
dziś rano tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]
W ten sposob nie doskonalisz techniki. Technike robi sie na tarczach z trenerem, w duzych rekawicach z przeciwnikiem czy na walce z cieniem przed lustrem. Natomiast taki trening jak napisales jest to jedna z faz przygotowania zawodnika do walki. Serie ciosow na worku moga służyć jako trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy i jako trening silowy. Np. [...]